السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اكتب لكم برامج غذائيه كتبتها لي دكتورة التغذية ..
وقتها حسيت اني محتاجه ازيد كم كيلو...والواحد حلويكون عنده
برنامج صحي للأكل.. لانه أغلب الناس الحين صارت ماتهتم بأكلها
مع انه هو الداء والدواء..
وعلى فكره سمعت دكتور يقول: اهل الخليج هم اغنى ناس لكن
للاسف هم اكثر ناس عندهم سوء تغذية وفقر دم : (
الحين شوفوا البرامج وان شالله تعجبكم وتطبقونها..
وترى الدكتوره كاتبتها بلهجتها بس عادي مفهومه ان شاءالله...وفيه اكثر من خيار في الوجبه الوحده ..
الفطور:
كأس حليب أولبن أو عصير برتقال
4ملاعق لبنه أوقطعتي جبنه أو بيضة واحده
10حبات زيتون
رغيف خبزعربي أو2 رغيف أفرنجي أو 4 قطع كعك
الاختيار الثاني للفطور:
10ملاعق فول+رغيف خبز عربي
خضار طازجه حسب الرغبه (بندورة-خيار-خس...........الخ)
سناك الصباح:
فاكهة طازجه مقدارين
حلويات: مربيات-عسل بكميات معتدله
أو قطعة حلويات عربيه –أو قطعة كاتو
أو شوكولا-كراميل بكمية معتدله
الغداء:
نصف رغيف خبز
خضار مطبوخة (10ملاعق)
أرز مفلفل (10ملاعق) أو برغل مفلفل
اللحوم : صدر دجاج وفخذ أولحمه بحجم ضعف الهمبرغر أو سمك كبير (2) أوسمك صغير (4)
6ملاعق حمص بطحينية
شوربا دجاج أولحمه أوعدس كأس كبير
فاكهة طازجة مقدار واحد
الاختيار الثاني للغداء:
10ملاعق لبن مطبوخ
4أقراص كبة أو قطع لحم وسط
10ملاعق أرز أو برغل مفلفل
سلطة خضار مع زيت مع خبز (فتوش)
نصف رغيف خبز
فاكهه طازجه مقدار واحد
الاختيار الثالث للغداء:
كوسا محشى (3حجم كبير أو5وسط)
ورق عنب محشي (12)حبات
رغيف خبز عربي
فاكهه طازجة مقدار واحد
الاختيار الرابع للغداء:
مجدره (عدس مع أرز أو برغل )16 ملعقه
كاسة لبن
سلطة خضار مع زيت زيتون
رغيف خبز عربي
فاكهة طازجة مقدار واحد
سناك بعد الظهر:
مكسرات بكميه معتدله
أو عصير تمر هندي أو عرق سوس أو نسكافه
أو ملبس –قضامه حلوه –بسكويت عادي بكمية معتدله.
العشاء:
كأس حليب أو لبن
(4)بطاطا مسلوقة صغيرة مع بهارات وزيت أو(4) فطاير
رغيف خبز عربي أو 2 رغيف افرنجي
5حبات زيتون
خضار طازجه حسب الرغبة
الاختيار الثاني للعشاء:
كأس حليب
معكرونة بلحمة أو جبنة 12 ملعقة و4 ملاعق لبنة
5حبات زيتون
رغيف خبز عربي
خضار طازجة حسب الرغبة
الاختيار الثالث للعشاء:
أو علبة طون كبيره الرغبة
رغيف خبز عربي
5حبات زيتون
خضار طازجه حسب الرغبة
ملاحظة : يمكن تناول شاي أو قهوة بعد كل وجبة..
واخيرا تمنياتي للجميع بالحصول على أوزان مثاليه تعينهم على
طاعة الله سبحانه وتعالى..
وصلى وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه اجمعين
